Programa de Mindfulness para Estresse e Ansiedade
Treinamento em 6 semanas com Dr. Marcelo Trombka
- Ansiedade que não desliga
- Dificuldade para dormir
- Estresse constante
- Falta de foco e produtividade
Viva com mais paz e tranquilidade
*Pessoas que completam o Programa de Mindfulness
Programa de Mindfulness para Estresse e Ansiedade
- + de 20 exercícios práticos para treinar o seu cérebro
- + de 40 aulas gravadas em alta qualidade
- 6 Mapas para guiar o seu treinamento a cada semana
- Aulas gravadas para respeitar seu ritmo e rotina e assistir quantas vezes quiser
- Monitore seu progresso com escalas de bem-estar cientificamente validadas
- Certificado de Conclusão e acesso por 12 meses via computador, celular ou tablet
Conheça o passo a passo do Programa
Semana 1
A fórmula do bem-estar e como encontrar a paz em um mundo frenético
- Compreendendo o que é Mindfulness
- Inteligência Atencional: Saindo do piloto automático
- Mindfulness do Corpo
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Tema: A Fórmula do Bem-estar e Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético
Objetivos:
• A Ciência do Bem-Estar - Reconhecer quais condições e comportamentos baseados em evidências científicas estão associados a uma vida com bem-estar sustentável.
• Experimentar o Escaneamento Corporal e as práticas de atenção plena na alimentação e no banho.
• Compreender o que é Mindfulness a partir da própria experiência com o experimentos dos 2 objetos.
• A Ciência de Mindfulness - Entender os principais conceitos em Mindfulness de uma forma descomplicada e como as lentes da atenção afeta a o bem-estar, a saúde mental e a qualidade de vida.
• Diferenciar Mindfulness e Meditação.
• Descobrir as 7 Atitudes de Mindfulness.
• Compreender o que é a Mente de Principiante e diferenciar o Modo Ser do Modo Fazer.
Semana 2
Laboratório da Mente: Desenvolvendo calma, perspectiva e sabedoria
- Posturas de Prática e Metacognição
- Respondendo habilmente ao estresse e ansiedade
- Mindfulness da Respiração e do Corpo em movimento
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Tema: Laboratório da Mente: Desenvolvendo calma, perspectiva e sabedoria
Objetivos:
• Aprofundar o relacionamento com as percepções sensoriais ao escovar os dentes com atenção plena, na Prática de Mindfulness da Respiração e ao corpo em movimento na Caminhada Meditativa.
• Explorar a Prática da Respiração em 3 etapas.
• Descobrir os 5 desafios do praticante de Mindfulness e que fazer com o corpo e a mente durante as Práticas.
• Diferenciar sofrimento primário de sofrimento secundário e a primeira flecha da segunda flecha.
• Reconhecer o que é a metacognição/metaconsciência e descobrir maneiras mais adaptativas de se relacionar com os pensamentos.
• Descobrir quais são as 3 pérolas para viver com sabedoria.
Semana 3
Autocuidado e Estilo de Vida: A arte de ser seu melhor amigo
- Os 3 sistemas emocionais que governam a mente
- Reequilibrando a vida: Estratégias comportamentais
- Autocompaixão: Descobrindo práticas, gestos e frases
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Tema: Autocuidado e Estilo de Vida: A arte de ser seu melhor amigo
Objetivos:
• Experimentar os benefícios da atividade "Retome sua Vida" e da Meditação da Autocompaixão.
• Experimentar os efeitos dos gestos e frases autocompassivas.
• Descobrir os 4 mitos da autocompaixão e diferenciar autocompaixão de autoestima.
• Explorar a importância da autocompaixão e do autocuidado e perceber o impacto da forma com que nos relacionamos com nós mesmos impacta nosso bem-estar.
• Conhecer os 3 sistema emocionais que governam a tua mente.
• Descobrir se você pode ter entrado no funil da exaustão e o que você pode fazer em relação a isso.
Semana 4
O Segredo mais bem guardado do bem-estar: Integrando cérebro, mente e coração
- A ciência da conexão e do florescimento humano
- Regulando as emoções e expandindo os círculos
- Meditações Construtivas
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Tema: O Segredo mais bem guardado do bem-estar: Integrando cérebro, mente e coração
Objetivos:
• Experimentar os benefícios da Conexão através da Carta de Gratidão, Diário de Gratidão e das meditações da Compaixão ou Bondade Amorosa.
• Explorar qual a relação entre gratidão e felicidade.
• Descobrir os 5 Princípios para viver com Gratidão.
• Compreender de forma simples como o cérebro decide como nos conectamos socialmente e como isso pode te ajudar a lidar melhor com pessoas desafiadoras.
• Compreender do ponto de vista biológico e psicológico por que a conexão com outros seres está no cerne do nosso bem-estar, e como isso determina uma vantagem evolutiva, maior felicidade e longevidade.
• Descobrir quais são as 2 compreensões fundamentais que ajudam na expansão dos círculos de conexão e cuidado.
• Diferenciar empatia de compaixão e explorar a Ciência da Compaixão.
Semana 5
Conhece-te a ti mesmo: Descobrindo suas forças de caráter, padrões cognitivos e ação sábia
- Teste VIA de Forças de Caráter
- Identificando gatilhos e criando seu Plano de Ação
- Mindfulness dos Sons e Pensamentos
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Tema: Conhece-te a ti mesmo: Descobrindo suas forças de caráter, padrões cognitivos e ação sábia
Objetivos:
BLOCO 1 - Insight e autoconhecimento sobre suas forças de caráter
• Personalizar sua Jornada de Bem-estar pelo autoconhecimento através do teste que revela suas Forças de Caráter e Virtudes.
• Descobrir suas 5 Forças de Assinatura (suas 5 principais Forças de Caráter).
• Experimentar os benefícios de expressar suas Forças de Assinatura.
BLOCO 2 - Insight e autoconhecimento sobre como funciona a mente e os gatilhos para nossos comportamentos
• Avançar na Prática de Mindfulness descobrindo novas formas de perceber o corpo em movimento (Mindfulness dos Movimentos) e os pensamentos (Monitoramento Aberto).
• Trazer insight para como seus pensamentos impactam suas emoções, sensações e comportamentos.
• Explorar o que é Aceitação Radical e diferenciar de resignação ou passividade.
• Identificar seus gatilhos para estresse (ou ansiedade, depressão) através do "sistema precoce de alerta" e criar seu "plano de ação".
Semana 6
Ajustando a bússola interior e construindo uma vida que vale a pena ser vivida
- Clarificando seus valores de vida
- Vida baseada em valores versus vida baseada em metas
- Prática da Consciência Integrada
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Tema: Ajustando a bússola interior e construindo uma vida que vale a pena ser vivida
Objetivos:
• Integrar diferentes práticas e habilidades atencionais e afetivas cultivadas ao longo do Programa com a Meditação Consciência Integrada.
• Diferenciar uma vida baseada em valores de uma vida baseada em metas.
• Descobrir seus valores mais importantes através do questionário "Valores de Vida".
• Descobrir quais são os 5 maiores arrependimentos das pessoas ao final de suas vidas.
• Criar seu "Legado Positivo" a partir da descoberta de suas Forças de Assinatura e valores mais importantes.
• Em Busca do Sentido da Vida: Descobrir os principais ensinamentos de Viktor Frankl, criador da logoterapia.
• Documentar o impacto do Programa nos seus níveis de bem-estar através do preenchimento de uma escala de bem-estar.
O Programa de Mindfulness é para quem:
- Vive com estresse, ansiedade ou sensação constante de sobrecarga
- Tem dificuldade para dormir, relaxar ou “desligar” a mente
- Sente falta de foco, clareza e produtividade no dia a dia
- Busca um caminho estruturado, acessível e baseado nos principais protocolos internacionais de Mindfulness (MBSR e MBCT)
- Busca técnicas práticas de inteligência atencional e regulação emocional para viver com mais paz e leveza em um mundo acelerado
Conheça seu Instrutor
DR. MARCELO TROMBKA, PhD (UFRGS/Harvard)
- Médico Psiquiatra
- Fundador do IBEM – Instituto Brasileiro de Bem-Estar e Mindfulness
- + de 4 mil pessoas e dezenas de empresas atendidas em programas e treinamentos
Professor de pós-graduações da PUCRS e com formações pelos Centros de Mindfulness de Harvard e Oxford, dedica-se há mais de uma década ao ensino de Mindfulness baseado em neurociência, tornando o Mindfulness simples, acessível e aplicável aos desafios do dia a dia.
Desde 2014, conduz o Programa de Mindfulness para Estresse e Ansiedade, continuamente aprimorado para oferecer uma experiência completa, estruturada e disponível totalmente online na plataforma do IBEM.
Benefícios embasados cientificamente
- Redução de sintomas de estresse, ansiedade, depressão, burnout e dor crônica
- Melhora da qualidade de vida, foco, regulação emocional e flexibilidade psicológica
- Aprender técnicas e ferramentas para lidar com menos reatividade e mais calma diante do estresse emocional, físico e social e dos altos e baixos da vida
- Lidar com barreiras e estabelecer uma prática de Meditação Mindfulness sustentável no dia a dia
- Responder ao estresse e ao desconforto com gentileza e autocompaixão
- Observar e desengajar-se de padrões de "piloto automático", desacelerar, reequilibrar a vida e reconectar-se com pequenos prazeres do dia a dia
- Tornar-se mais familiarizado com o funcionamento da mente e aprender novas formas de se relacionar com pensamentos e emoções desafiadoras
- Reconectar-se com as sensações e emoções do corpo
- Fortalecimento do autoconhecimento e da capacidade de fazer escolhas mais conscientes
Bônus exclusivos com acesso por 12 meses
Biblioteca de Meditações do IBEM
Tenha acesso a mais de 80 Meditações e Práticas de Mindfulness guiadas para ansiedade, estresse, insônia e os desafios do dia a dia.
Valor: R$ 360/ano
Clube de Meditação e Mindfulness do IBEM
Encontros online ao vivo semanais para desacelerar, praticar junto e cuidar de você. Um espaço leve e acolhedor, com apoio e condução especializada.
Valor: R$ 840/ano
Masterclasses do IBEM
18 Masterclasses gravadas por especialistas em saúde emocional e bem-estar. Conhecimento que apoia uma vida mais saudável, plena e significativa.
Valor: R$ 450/ano
Veja transformações reais
Costumava estar sempre pensando no passado ou no futuro e agora tenho menos ansiedade e mais foco. Indico o Programa de Mindfulness a todos que sofrem de estresse e ansiedade.
Victoria Urbani, jornalista
Consegui diminuir minha ansiedade e preocupações. Extremamente necessário diante de um mundo cada vez mais estressante.
Ivan Borges, médico
Hoje me sinto mais tranquila, focada e serena para aproveitar a vida da melhor forma.
Carla Martins, empresária
O Programa de Mindfulness com o Dr. Marcelo Trombka foi um divisor de águas que transformou minha vida. Aprendi uma nova forma de viver e agora tenho uma vida mais plena.
Andressa Farias, professora
Programa organizado, super engajante, numa linguagem acessível. Mil vezes parabéns!
Susane Smiroldo, professora
Estou encantada! A liberdade de tempo para fazer o Programa de Mindfulness é fantástica e o Clube de Mindfulness e Meditação é a cereja do bolo!
Pâmela Paiva, engenheira
Programa de Mindfulness para Estresse e Ansiedade
- + de 20 exercícios práticos para treinar o seu cérebro
- + de 40 aulas gravadas em alta qualidade
- 6 Mapas para guiar o seu treinamento a cada semana
- Aulas gravadas para assistir quantas vezes quiser
- Escalas de bem-estar para monitorar seu progresso
- Certificado de Conclusão
BÔNUS EXCLUSIVOS
- + de 80 Meditações e Práticas de Mindfulness guiadas
- Clube de Mindfulness e Meditação ao vivo
- 18 Masterclasses
De R$ 1.018,80 por 694,80 ou
12x de R$ 57,90
- 12 meses de acesso completo
Experimente por 7 dias.
Se você não estiver satisfeito, 100% do seu investimento será devolvido
Perguntas Frequentes
Minha rotina é bem corrida, quanto tempo preciso por semana?
Cerca de 2 horas por semana ao longo de 6 semanas. Você terá acesso por 12 meses ao Programa para aproveitar no seu ritmo. Poderá fazer os exercícios práticos e assistir às aulas quantas vezes quiser.
Posso participar de qualquer cidade?
Sim, basta ter conexão com a internet.
Quais as formas de pagamento?
Cartão de crédito em até 12x sem juros ou pix
Posso cancelar?
Você pode experimentar por 7 dias. Se não estiver satisfeito, basta nos comunicar que 100% do seu investimento será devolvido sem burocracia.
Whatsapp do IBEM: (51) 99204-6086
E-mail: contato@institutoibem.com
Como faço para acessar?
Ao confirmar sua inscrição, você receberá por e-mail o link de acesso com login e senha para entrar quando quiser no computador, celular ou tablet.
Por quanto tempo tenho acesso?
12 meses
É baseado em evidências científicas?
Sim, o Programa foi elaborado pelo Dr. Marcelo Trombka, PhD (UFRGS-Harvard), com mais de 10 anos de experiência com Programas, Treinamentos e pesquisas acadêmicas na área de Mindfulness e saúde emocional.
É composto por técnicas e ferramentas de inteligência atencional, regulação emocional e da ciência do bem-estar consagradas pelos principais protocolos internacionais de Mindfulness como: Mindfulness-Based Stress Reduction (Univ. of Massachusetts) e Mindfulness-Based Cognitive Therapy (Univ. of Oxford), organizadas de forma prática e descomplicada.
Posso suspender o uso de medicações ou tratamentos psicológicos?
O Programa de Mindfulness para Estresse e Ansiedade é complementar a outras intervenções em saúde. Não suspenda o uso de qualquer medicação ou tratamento psicológico sem consultar o profissional da saúde que lhe acompanha.